Sonja Toivola

Ovatko ammattilaisen omakohtaiset kokemukset oleellisia?

Kuva: Sabrina Bqain Yllättävän usein kuulee jonkun mainostavan esimerkiksi synnyttäneiden äitien liikuntaryhmiä myyntilauseella, että on itsekin synnyttänyt. Tämä on heti alkuun hyvä kyseenalaistaa, mikäli tietämys raskausajan ja synnytyksen vaikutuksista liikkumiselle perustuu omiin kokemuksiin. Väitämme, ettei omakohtainen synnytyskokemus tai sen puute kerro ohjaajasta vielä juuri mitään, vaan paljon tärkeämpää on aiheen opiskelu ja ajankohtainen tietotaito. On …

Ovatko ammattilaisen omakohtaiset kokemukset oleellisia? Read More »

Luja lantionpohja – helppo haluta

Vahva, toiminnallinen lantionpohja on yhteydessä niin moneen osa-alueeseen elämässä, että sen merkityksen huomaa usein vasta, mikäli lantionpohjassa ilmenee jonkinlainen toimintahäiriö. Sanat ‘vahva’ ja ‘toiminnallinen’ mielletään helposti pelkkään voimaharjoitteluun ja kykyyn jännittää lantionpohjan lihaksia, mutta avaamme tässä tekstissä hieman sitä, kuinka asia on todellisuudessa paljon monimutkaisempi. Otsikon ‘helppo haluta’ liitetään myös helposti mielikuva seksuaalisesta halukkuudesta, mikä …

Luja lantionpohja – helppo haluta Read More »

Liikkumisesta odotusaikana osa 2

Olemme saaneet teiltä aihetoiveita, ja yksi toivotuimmista on liittynyt liikkumiseen odotusaikana. Mitä tehdä ja miksi, tästä kirjotimme jo aiemmin täällä. Suosittelemme lämmittelyksi jonkinlaista resiprokaalista liikettä ylläpitävää harjoittelua, ja tämä on sanahirviöstä huolimatta lempiaiheemme raskausajan suosituksiin liittyen. Resiprokaalinen, eli vuorotahtinen liike, on haasteena odottajilla johtuen painopisteen muuttumisesta kohdun kasvaessa. Resiprokaalista liikettä tulisi optimaalisesti harjoitettua jo ihan …

Liikkumisesta odotusaikana osa 2 Read More »

Toiveemme seuraavalle vuosikymmenelle

Kuva: Sabrina Bqain Toivomme alkavalle vuosikymmenelle monia asioita. Toivomme esimerkiksi, että 2020-luvulla jokainen lapsi syntyisi toivotusti, ja tämä tarkoittaa eri asioita. Esimerkiksi sitä, että ympäri maailmaa koulutus ehkäisyasioista olisi oikeaan tietoon perustuvaa ja kaikille saavutettavissa. Myös ehkäisyn saavutettavuus paranisi niin asenteiden kuin hintapolitiikankin kannalta. Toivomme myös, että lapsia saisi entistä useammin myös he, joille se …

Toiveemme seuraavalle vuosikymmenelle Read More »

Liikkumisesta odotusaikana, osa 1

Pääsääntöisesti liikkuminen raskausaikana on sekä äidille että vauvalle terveellistä, toivottavaa ja vahvasti suositeltavaa läpi raskauden. Liikkumisesta raskausaikana on edelleen vääränlaista pelottelua liikkeellä, ja turvalliseen liikkumiseen haetaan ohjeita äitiysfysioterapian vastaanotoillamme jatkuvasti. Kaikilla liikunta-alan ammattilaisilla ei ole ajantasaista tietoa odottajan liikuntasuosituksista, ja ääripäitä on liiankin varovaisista ohjeista suorastaan haitallisiin ylikuormituksiin liikkuu yhä suusta suuhun, kaveriporukoissa ja äideiltä …

Liikkumisesta odotusaikana, osa 1 Read More »

Pidä huolta silmistäsi

Tiestikö, että silmän lihakset tekevät erilaista lihastyötä lähelle ja kauas katsottaessa? Jatkuva lähelle katsominen, kuten läppärin ja erityisesti älypuhelimen runsas käyttö, häiritsevät tätä lihasepätasapainoa, ja saattavat aiheuttaa kirjaimellisesti ns. lihasjumia silmiin. Lihasjumilla silmissä on yhteys päänsärkyihin sekä kroonisiin niskakipuihin, erityisesti jos silmä ei tee normaalia sivusuuntaista liikettä aina sivulle katsottaessa, vaan ihminen jatkuvasti kääntää koko …

Pidä huolta silmistäsi Read More »

Luonnon korjaava vaikutus

Photo by Snapwire

“Shinrin yoku” on japania, vapaasti suomennettuna “metsässä vierailua rentoutuakseen ja edistääkseen terveyttä”. Suomeksi meillä ei ole vastaavaa termiä luonnon ja metsän terveysvaikutuksista nauttimiselle, mutta voisimme mieluusti lanseerata sellaisen! Metsällä ja luonnolla yleisesti on paljon tutkittuja terveysvaikutuksia, ja lyhytkin luonnossa vietetty aika on hyödyllistä. Tiesitkö, että  jo 10 minuuttia luonnossa laskee tutkitusti verenpainetta ja sydämen sykettä? …

Luonnon korjaava vaikutus Read More »

Vahvista vanhemmuutta -mahdollista imetys

Kuva: Sabrina Bqain

Kuva: Sabrina Bqain Hyvää Kansainvälistä Imetysviikkoa! Kansainvälisen Imetysviikon vuoden 2019 teema on Vahvista vanhemmuutta – mahdollista imetys. Imetysviikkoa vietetään Suomessa 30.9.-6.10.2019. Teema on tänä vuonna erinomainen ja ajankohtainen liittyen perhevapaiden uudistuksiin Suomessakin. Imetyksen ja työelämän yhdistäminen on tärkeää kansanterveydellisesti ja perheelle itselleen, sillä töihinpaluu on yksi yleisimmistä syistä imetyksen päättymiselle.  Äitiysloma lisää tutkitusti imetystä, ja …

Vahvista vanhemmuutta -mahdollista imetys Read More »

Yläpää on lantionpohjan uhka ja mahdollisuus

Joskus tuntemusta lantionpohjaan täytyy hakea yllättävästäkin lähestymiskulmasta, ja kääntää ajatukset päälaelleen. Kuva: Sabrina Bqain Suun alueella on vahva yhteys lantionpohjan lihaksistoon. Jännitykset purentalihaksissa, kaulalla ja kallonpohjassa voivat heijastua lantionpohjaan, ja joskus lantionpohjaa ei saada kunnolla rennoksi, ennen kuin “yläpää” on myös hoidettu.  Toisinaan lantionpohjan lihasten löytyminen saattaa helpottua suulla tehtävien liikkeiden kautta, mikä saattaa hämmentää …

Yläpää on lantionpohjan uhka ja mahdollisuus Read More »

Toinen eka kerta

Ensimmäinen kerta yhdyntäseksiä synnytyksen jälkeen voi tuntua erilaiselta, jännittävältä, jopa etukäteen pelottavalta. Mitä jos se sattuu? Olenko enää haluttava kumppanini mielestä? Olenko löystynyt “sieltä”? Erityisesti emätinpenetraatiota sisältävä yhdyntä voi todella tuntua uudelleen “ensimmäiseltä kerralta” synnytyksen jälkeen, mutta se ei tarkoita, ettei seksistä ja myös yhdynnöistä voisi jälleen nauttia. Synnytyksen jälkeen kestää n.8-12 viikkoa, kun emättimen …

Toinen eka kerta Read More »