Uncategorized

Vinkkejä koronakaaokseen

Maailmalla pandemian aiheuttanut COVID-19 eli tutummin koronavirus vaikuttaa meidän kaikkien elämään enemmän tai vähemmän. Uutisoinnilta ei voi välttyä, ja jokainen tuntee jonkun riskiryhmään kuuluvan, mikäli ei itse ole sitä. Aihe voi aiheuttaa hyvinkin erilaisia huolia ja ahdistuksia niin terveyden puolesta kuin taloudellisestikin, sekä esimerkiksi sosiaalisten suhteiden ylläpitämiseen liittyen.  Nostamme hattua kaikille eturintamassa koronaa vastaan taisteleville …

Vinkkejä koronakaaokseen Read More »

Adore your core – miksei erkaumakuntoutus edisty?

Nimensä mukaisesti suorien vatsalihasten erkauma tarkoittaa sitä, että suorat vatsalihakset ovat erkaantuneet toisistaan, valkoinen jännesauma, linea alba, on venyttynyt ja haurastunut. Tämä aiheuttaa yksilöllisiä oireita, joista yleisimpiä ovat vaikeudet keskivartalon aktivoinnissa ja ryhdin ylläpitämisessä, selkäkivut, virtsanpidätysvaikeudet sekä kokemus, ettei vatsaa saa tiivistettyä. Monet saavat tällöin onnitteluita uudesta raskaudesta, mikä ei välttämättä tunnu kovin kivalta. Suorien …

Adore your core – miksei erkaumakuntoutus edisty? Read More »

“Onks sul menkat?”

Premenstruaalioireyhtymä, tutummin PMS, vaikuttaa enemmän tai vähemmän kaikkien niiden elämiin, joilla on kuukautiset. Ehkä pahinta, jota PMS-päivien aikana voi kysyä, on otsikon mukaisesti “mikä sua vaivaa – onks sul menkat?” Keräsimme teiltä kommentteja sosiaalisen median kanavissamme PMS-oireista sekä keinoista helpottaa oireita, ja kokosimme niitä alle! Iloksemme viestejä tuli kymmeniä, ja esimerkiksi turvotuksen ja väsymyksen oireita …

“Onks sul menkat?” Read More »

Treenistä tuloksia kierto huomioiden

Olemme aiemmin kirjoittaneet kuukautiskierron vaikutuksista seksihaluihin ja saimme teiltä upean toiveen kirjoittaa myös kierron vaikutuksista treenaamiseen. On hyvin yksilöllistä, kuinka paljon kierto vaikuttaa tai on vaikuttamatta liikkumiseen ja aihetta sopisi tutkia entistä enemmän erityisesti tavoitteellisen urheilun näkökulmasta. Joillain treeni siis kulkee viikosta ja kuukaudesta toiseen samalla tavalla, toisilla jopa hormonaalisesta ehkäisystä ja vuodottomuudesta huolimatta selkeät …

Treenistä tuloksia kierto huomioiden Read More »

Hands On – lantionpohjan manuaalinen hoito

Iloksemme olemme huomanneet, että yhä enemmän vastaanotoillemme hakeudutaan myös lantionpohjan käsittelyn vuoksi. Puhutaan siis tutummin hieronnasta! Miksi käsittely lantionpohjan lihaksille on toisinaan tarpeen? Lantionpohjan manuaalisella käsittelyllä pystytään lisäämään kudosten välistä liukua, joka helpottaa lantionpohjan lihasten hahmottamista ja harjoittelun kohdentamista oikein.Toiset kokevat rentoutta laajemmalla alueella lantiossa, parempaa liikkuvuutta lantion ja lonkkien seudussa sekä esimerkiksi yhdynnän miellyttävämpänä …

Hands On – lantionpohjan manuaalinen hoito Read More »

Ovatko ammattilaisen omakohtaiset kokemukset oleellisia?

Kuva: Sabrina Bqain Yllättävän usein kuulee jonkun mainostavan esimerkiksi synnyttäneiden äitien liikuntaryhmiä myyntilauseella, että on itsekin synnyttänyt. Tämä on heti alkuun hyvä kyseenalaistaa, mikäli tietämys raskausajan ja synnytyksen vaikutuksista liikkumiselle perustuu omiin kokemuksiin. Väitämme, ettei omakohtainen synnytyskokemus tai sen puute kerro ohjaajasta vielä juuri mitään, vaan paljon tärkeämpää on aiheen opiskelu ja ajankohtainen tietotaito. On …

Ovatko ammattilaisen omakohtaiset kokemukset oleellisia? Read More »

Luja lantionpohja – helppo haluta

Vahva, toiminnallinen lantionpohja on yhteydessä niin moneen osa-alueeseen elämässä, että sen merkityksen huomaa usein vasta, mikäli lantionpohjassa ilmenee jonkinlainen toimintahäiriö. Sanat ‘vahva’ ja ‘toiminnallinen’ mielletään helposti pelkkään voimaharjoitteluun ja kykyyn jännittää lantionpohjan lihaksia, mutta avaamme tässä tekstissä hieman sitä, kuinka asia on todellisuudessa paljon monimutkaisempi. Otsikon ‘helppo haluta’ liitetään myös helposti mielikuva seksuaalisesta halukkuudesta, mikä …

Luja lantionpohja – helppo haluta Read More »

Liikkumisesta odotusaikana osa 2

Olemme saaneet teiltä aihetoiveita, ja yksi toivotuimmista on liittynyt liikkumiseen odotusaikana. Mitä tehdä ja miksi, tästä kirjotimme jo aiemmin täällä. Suosittelemme lämmittelyksi jonkinlaista resiprokaalista liikettä ylläpitävää harjoittelua, ja tämä on sanahirviöstä huolimatta lempiaiheemme raskausajan suosituksiin liittyen. Resiprokaalinen, eli vuorotahtinen liike, on haasteena odottajilla johtuen painopisteen muuttumisesta kohdun kasvaessa. Resiprokaalista liikettä tulisi optimaalisesti harjoitettua jo ihan …

Liikkumisesta odotusaikana osa 2 Read More »

Toiveemme seuraavalle vuosikymmenelle

Kuva: Sabrina Bqain Toivomme alkavalle vuosikymmenelle monia asioita. Toivomme esimerkiksi, että 2020-luvulla jokainen lapsi syntyisi toivotusti, ja tämä tarkoittaa eri asioita. Esimerkiksi sitä, että ympäri maailmaa koulutus ehkäisyasioista olisi oikeaan tietoon perustuvaa ja kaikille saavutettavissa. Myös ehkäisyn saavutettavuus paranisi niin asenteiden kuin hintapolitiikankin kannalta. Toivomme myös, että lapsia saisi entistä useammin myös he, joille se …

Toiveemme seuraavalle vuosikymmenelle Read More »

Liikkumisesta odotusaikana, osa 1

Pääsääntöisesti liikkuminen raskausaikana on sekä äidille että vauvalle terveellistä, toivottavaa ja vahvasti suositeltavaa läpi raskauden. Liikkumisesta raskausaikana on edelleen vääränlaista pelottelua liikkeellä, ja turvalliseen liikkumiseen haetaan ohjeita äitiysfysioterapian vastaanotoillamme jatkuvasti. Kaikilla liikunta-alan ammattilaisilla ei ole ajantasaista tietoa odottajan liikuntasuosituksista, ja ääripäitä on liiankin varovaisista ohjeista suorastaan haitallisiin ylikuormituksiin liikkuu yhä suusta suuhun, kaveriporukoissa ja äideiltä …

Liikkumisesta odotusaikana, osa 1 Read More »